Aprenda a dominar a ansiedade
A ansiedade se caracteriza por momentos em que a mente fica agitada, a respiração acelera e há a evidente sensação de que algo está errado. Quem já não passou por isso? Por mais incômodo que seja, não há mal em experimentar um pouco de apreensão em alguns momentos da vida, como no dia do seu casamento. O problema aparece quando, dia após dia, sem um motivo aparente, você é vítima desses sentimentos.
Para que isso não aconteça e você consiga desempenhar as tarefas do dia a dia sem esse desconforto para atrapalhar, é preciso colocar em prática algumas medidas simples para encarar a vida com mais equilíbrio.
Pare, pense e avalie o motivo de sua ansiedade
Já reparou? A ansiedade sempre aparece quando você antecipa uma situação. Num momento de crise é comum pensarmos: “E se eu perder o meu emprego? E se não conseguir pagar minhas contas?” Nessa hora é importante não subestimar a capacidade de lidar com o problema e prestar atenção nas frases que começam com e se. Escreva tudo o que você fica se dizendo que começa com as palavras e se. Depois, avalie qual é a probabilidade real do seu pensamento ser coerente com a realidade. Se for possível de acontecer, imagine qual é a possibilidade de você se endividar do dia para noite e aposte em sua capacidade. Se o pior acontecer, quem disse que não haveria chances de se reerguer? Ao fazer esse exercício, você consegue olhar com mais clareza para o presente e ter uma previsão menos ameaçadora do futuro. Com isso, o nível de ansiedade diminui.
Inspire e expire
Quando estamos ansiosos respiramos mais rapidamente, com a parte de cima dos pulmões, de modo curto. O problema é que, assim, dificilmente conseguimos relaxar. Quando o nervosismo chegar, pare e respire profundamente. Reserve um tempo para prestar atenção na respiração, no movimento do seu tórax e inspire e expire mais devagar. Isso tira o foco dos pensamentos e proporciona um efeito relaxante.
Seja mais flexível
Uma vez que você consegue ser mais flexível com a realidade, que nem sempre é como deseja, menor o risco de viver com ansiedade. Por isso, ao ter um problema, olhe para ele e tente resolver a questão da melhor maneira. É importante concentrar seus esforços em buscar uma solução, em vez de se perder em devaneios que não levam a nada.
Tire o peso de seus ombros
Deixe de lado as exigências, não coloque tudo sobre os seus ombros e não queira ser mais e melhor. A necessidade de perfeição em tudo gera muita ansiedade. Crie expectativas para a sua vida, mas defina prioridades. Escolha no que se dedicar neste momento. Não queira tudo de uma vez. Quando você aceita que não dá para ser excelente em tudo o tempo todo, espera menos de si e foge dessas apreensões da ansiedade.
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