O perigo do excesso nos finais de semana
A dieta saudável e equilibrada, levada a sério durante a semana, está sendo boicotada quando chega o final de semana? Você sente que todo o esforço de uma semana inteira vai pelo ralo quando você dobra as calorias no sábado e no domingo?
Se você respondeu sim a essas perguntas está mais do que na hora de rever seus hábitos de final de semana. Tudo bem, nestes dias é comum relaxar, sair da rotina e comer algumas coisas mais “gostosas”. Mas, os direitos que você se dá podem virar rotina e as calorias em excesso e os poucos nutrientes podem resultar em uma combinação nada boa para a sua saúde.
Antes de tudo, é importante lembrar que se alimentar de forma saudável não quer dizer se alimentar à base de um menu com baixíssimas calorias. Ao seguir um cardápio balanceado você não sente tanta necessidade de extrapolar nos finais de semana. Ao optar por produtos refinados, ricos em gorduras, doces e bebidas alcoólicas, por exemplo, é inevitável o excesso de calorias.
Mas, se os problemas fossem apenas as calorias a mais, talvez seu maior prejuízo fosse ver o ponteiro da balança subir. Porém, o fato é que os excessos de final de semana representam mais do que isso, podem resultar em aumento do consumo de ingredientes perigosos à saúde.
Grandes quantidades de sal provocam acúmulo de líquidos no organismo e podem levar ao desenvolvimento de hipertensão. Já a gordura saturada leva ao aparecimento de doenças cardiovasculares. Produtos refinados são pobres em fibras e em nutrientes, principalmente, vitaminas e minerais. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois, além de calóricas, não oferecem nutrientes que justifiquem o consumo. A exceção fica por conta do vinho, quando consumido com moderação, como uma taça por refeição.
Fique atento! Cuide para não exagerar nos finais de semana e, sempre que puder, mantenha-se ativo, com uma atividade física periódica, que pode ser aquela básica caminhada de 30 minutos todos os dias.
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