Vida Saudável!
Uma vida saudável depende e uma alimentação equilibrada, prática de atividade física e nada de estresse. Sabemos que é um pouco difícil, principalmente numa sociedade onde a falta de tempo, excesso de trabalho e muitas vezes a falta de opção colaboram justamente com o contrário.
Mas com calma e jeitinho podemos mudar algumas coisas e aumentar nossa tão desejava qualidade de vida, contribuindo para a prevenção e tratamento das doenças crônicas não transmissíveis.
Pequenos gestos, grande diferença:
• Faça 6 refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia;
• Escolha os horários para as suas refeições e procure seguí-los
• Dê preferência para verduras e legumes crus nas principais refeições;
• Aposte na variedade de alimentos. Quanto mais colorido o prato, maior a quantidade de nutrientes a ser ingerido;
• Prefira os alimentos integrais;
• Coma uma fruta por dia, prefira as que estão na época;
• Não fique sem comer, nada de pular uma refeição ou outra;
• Reduzir ou evitar o consumo de bebidas cafeinadas (chocolate, café, chá preto, chimarrão, refrigerante);
• Tome bastante líquido durante o dia, mas evite-os durante as refeições;
• Prefira assar, grelhar ou cozinhar os alimentos no vapor. Evite frituras, sempre.
• Evite creme de leite, manteiga, ovos e maionese. Prefira os molhos caseiros à base de tomate.
• Realize suas refeições em ambientes tranquilos, coma devagar e mastigue bem os alimentos antes de engolir.
• Se alimentar com prazer é indispensável.
• A ordem é se movimentar: dance, cuide do jardim, lave o carro, faça ginástica, limpe a casa, varra o quintal, corte a grama...
• Reduza o tempo gasto com TV, videogame ou computador.
• Troque o elevador pelas escadas. Pelo menos uma vez por semana, e depois você pode ir aumentando a frequência.
• Caminhe ao redor da casa, praça ou quarteirão; Caminhe sempre que possível;
• Aumentar o tempo nos trabalhos domésticos, como lavar o carro, varrer o quintal, cortar a grama, limpar a casa, etc.
• Procure não se aborrecer tanto. Lembre-se que com a cabeça no lugar fica muito mais fácil de resolver os problemas que aparecem.
• Tente se acalmar antes de tomar alguma decisão.
• Não se entregue à ansiedade, um chá de camomila ou erva-cidreira é ótimo para esses casos!
Nutrição e Bem-estar
Dicas para viver bem!
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